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╭◎ 健康樂活-工作量大不過勞 ◎╮





 
 
【工作量大不過勞的六個方法】


威力午睡
越來越多醫學報告證實,工作日下午抽空睡20-30分鐘,
有助於提升工作效率、降低錯誤以及減少人際衝突。
這種短而有效的充電方法。



 
學習新嗜好
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器,
給你不隨意加班的正當理由,又可以認識新朋友,
靈活你的大腦與創意,提供更多與客戶聊天的話題。
你將發現同樣的錢拿去繳學費,
比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。


不把電腦帶回家
下班後不只是你的筆記型電腦,最好連PDA、
黑苺機全部都留在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率,
下班時心情更輕鬆,更可省下家裡的電費。


工作與家庭清單
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單,
但是卻很少人寫下為家人的需求清單。
記住!工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎?


長假不如短休
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊,
不如妥善安排每天上班時的短休。
在桌上放個計時器或網路下載提醒軟體,
每隔50分鐘就讓自己從位置上起身,
不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間,
都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。



《勤練放鬆技巧》
讓自己表情輕鬆,腦袋清楚。
許多人或許會說:「放鬆?這有什麼困難。」
但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、憂鬱等症狀所苦。
心理諮商師邱永林指出偏偏這些都是
身心長期無法有效放鬆的後遺症!除了上面提到的行為技巧,
想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調整!
人類的身體跟心智就像一組彈簧,既不能永遠緊繃,
也不能永遠放鬆,否則就會失去最佳狀態!
有智慧的人會在緊張的工作中,發現值得輕鬆面對的趣味;
也會在放鬆的生活時刻中,領悟到嚴肅的生命意義。
各位,請注意《身體的除濕》那一段.
所以囉,如果工作許可時9:30,14:30起來為身體'除濕'一下!
 
避免癌症的最佳方法,就是一年到頭都喝溫開水
救救自己,晚餐別太晚吃,酸性體質是慢性疾病的開始。
 


 (
晚餐別太晚吃)
晚上8:00再吃晚餐就算"宵夜"了!
你是不是也常忙到8:00才吃飯呢?
根據統計國內70%的人具有酸性體質。
酸性體質有一個很大的特徵,
吃越好得慢性疾病的機率就會很高。
因為體質變酸,酵素作用會受到阻礙,內分泌失調,
荷爾蒙也會受阻礙。酸性體質的朋友,
一味地吃大魚大肉所謂有營養的食物,事實上是雪上加霜,
只會讓身體越來越糟,要找出問題的根源去改變你的體質,
才是根本解決之道。
 


《熬夜會使體質變酸》
晚上1:00以後不睡覺,人體的代謝作用由內分泌燃燒,
用內分泌燃燒產生的毒素會很多,會使體質變酸,
通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺,不要常熬夜,若非要熬夜,
一星期以一次為限!熬夜時不要吃肉,盡量吃碳水化合物,
這樣隔天才不至於很累,可把傷害減至最低。


《吃宵夜的人,體質容易變酸》
時常交際應酬的生意人,通常壽命較短,易患糖尿病、高血壓。
凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜。吃宵夜隔天會疲倦,
爬不起床,肝也會受損,因為睡覺時,人體各器官活動力低,
處於休息狀態,因此食物?
在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
 


《 早起的人身體好》
人體在凌晨4:30,體溫達到最低點,血液循環最快,
因此古時候練功的人在4:30以前就起床。如果睡太晚,
血液循環變慢,氧氣也跟著減少,變成缺氧性燃燒,
會使體質變酸。
 


《不吃早餐的人,體質會變酸》
一天三餐中,早餐佔了70分,午餐0分,晚餐30分。
可見早餐最重要,但台灣人普遍不吃早餐,
更糟的是養成吃宵夜的習慣,這是非常不正確的飲食習慣。
所以從現在起要更重視早餐,學習如何吃早餐。
早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒 4-5小時的食物,
才足夠你一天的消耗量。
 

《精緻食物加速胃腸老化》
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤,
因為吃的少,刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物,
這種人的腸子老化的特別快,肝功能差,
大便是黑色的而且會常便秘。
 
因為精緻食物缺乏纖維素,會導致腸子功能變差,甚至萎縮,
所的食物變成了毒素,使你體質變酸,慢性病也開始。
養生之道就在日常生活裡吃出健康,也能吃出自信。
 


《身體的除濕》
身體的除濕小小柔軟操非常 除濕喔 !!
在秋冬季節變換時,由於外在的溫差、溼度,
以致於飲食生活習慣的不規律,使得體內潮濕、氣血循環變弱、
黏膜組織滋潤物不足,致使免疫力下降,
很容易引發呼吸系統的病變,如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、
流鼻血不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。!
 


解決之道:
1. 早睡早起,晨起睡前做柔軟
     體操或簡易動功五到十分鐘,
不僅可以鍛鍊出強健的筋骨,亦可清除體內的濕氣、
寒氣或溼熱。絕對不要熬夜晚睡,
那可是會將你的免疫力降低高達百分之三十的。
 
2. 咳嗽時,我們可以握拳,
    以拳頭的上方敲打胸部的左上角及右上角;
此乃肺部的頂端,輕輕拍打此處六十下,
敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽,這是讓髒東西出來。
記得左右兩邊都要敲,可每日多敲幾遍。
尤其騎車或上下班時間回到屋內,更應馬上敲打,
以清理肺中污染的空氣。
 
3. 鼻過敏時,雙手同時按摩後腦袋五分鐘,
    喝熱杏仁茶或大步快走半小時,
    或洗澡時以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
 
4. 有一位治癌專家說:
    「避免癌症的最佳方法,
      就是一年到頭都喝溫開水。」
我們的身體必須消耗極大的能量,
才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度半),
如此一來整體的免疫力自然遽降了。
 
所以如果你常喝冰飲料,建議你,
將飲料退冰半小時或改喝常溫白開水。
 
希望你能好好照顧自己ㄉ身體唷 ~^o^~
 



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